bialko w

na poczatek zajmiemy sie dieta. jadasz tylko 3 posilki dziennie? malo tego zarcia. Bo to IF, musze to zjeść w ciągu 6 godzin, 4 posiłki na 6 godzin to dla mnie troche dużo. :D No ale przypuśćmy, że brakuje mi jednego posiłku żeby dobić reszte kcal, bo musze tyle dobić: 1870 kcal: 235g tj. 935 kcal węglowodanów 140g tj. 560 kcal białka 42g tj. [...]

Witam, mam pytanie do profesjonalistów posiadających odpowiednią wiedzę, intryguje mnie jedna sprawa, ogólnie istnieje założenie z którym się spotkałem że w trakcie jednego posiłku optymalną dawką białka jest ok.30g, powyżej tej dawki wątroba zaczyna mieć problemy i nie koniecznie organizm przeznaczy to białko na budowę mięśni ( nie mam pojęcia co [...]

Witam. Od jakiegoś czasu biorę whey mass builder-a. Zastanawiam się teraz czy można, albo czy warto kupić jeszcze białko ? Czy mass gainer i białko da lepszy efekt niż sam gainer? (na chłopski rozum powinno być lepiej - ale wolę się upewnić) - dodatkowo białko by mi się przydało ze względu na to, że często mam braki w dziennym zapotrzebowaniu na [...]

Jak w temacie co polecacie?

a co do diety to proporcje białko 3 tłuszcz 2 ww 5, Staram się spożywać conajmiej około 200 gram białka dziennie w rozłożeniu na 5-6 posiłków niestety pracuję i nie zawsze mam czas na przygotowanie posiłku więc dietę uzupełniam odżywką

1. WIEK: 23 2. WAGA: 96 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 56 -talia: 98 (w pasie) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 3 lat, a konsekwentnie od 1 roku 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: 3 do 10 -węglowodany: 5 do 10 -tłuszcz: 2 do 10 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: siłowy, 3 razy w tygodniu, czasami 4. 1 [...]

No nie przesadzajcie. Chłopak ma 14 lat, więc diety mieć nie będzie. Wystarczy się ogólnie "zdrowo" odżywiać w tym wieku, a przy wadze 51kg spokojnie da radę dostarczyć odpowiednią ilość białka z posiłków (a kasę na białko lepiej wydać na żarcie ;-) ). Moim zdaniem odżywka zbędna w tej chwili.

chpdzi o to, że prawdziwego crossfit'u nie da się dłużej wykonywać, ale mniejsza o to ! Coś na temat: Chłopaki Dobrze Ci napisali białko stosuję alby załatać luki w diecie lub też wtedy kiedy nie możemy Sobie pozwolić na spożycie normalnego posiłku. Dieta to podstawa i na niej powinno się opierać całość jadłospisu oraz na pełno wartościowych [...]

Mam pytanie odnośnie jedzenia po ćwiczeniach. Kończę trening o 22. Piję bezpośrednio po białko. W domu jestem o 22.30 i moje pytanie czy mogę coś po przyjeździe zjeść? Jeśli tak to co najlepiej wrzucić? :) Z tym, że przed samym snem około północy zjadam jeszcze 250g serka wiejskiego z pomidorem.

[...] wzroście to t tam może jest 25kg mięsa a reszta to kości skóra woda i organy. Utnij białko dorzucić do tego tłuszcze (oliwa, orzechy, wiórki kokosowe). Zapotrzebowanie na bialko to ci pokryje jajecznica z 3 jajek , na obiad średniej wielkości kotlet od mamy i na kolacje może być ten serek. Dzięki za pomoc w uświadomieniu, że nie warto brnąc [...]

Nie lepiej Ci dodać kurczaka więcej, na noc 150g twarogu, a białko dać na śniadanie, bo nie masz w nim żadnego sensownego źródła białka? Jakie masz tak w ogóle zapotrzebowanie kaloryczne i B/T/W? Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2013-08-26 23:11:41

Dzisiaj wykonalem trening bic+tric, ktory zajal mi 50minut. Bialko zwierzece wynioslo 215g natomiast z twarogu 80g.Przed treningiem wzialem bcaa oraz napalm. Po treningu wykonalem jeszcze biegi 35minut srednim tempem. Mam w zwiazku z tym pytanie. Moje okno zywieniowe miesci sie w godz 12-20. Czy po treningu moge wziasc bcaa czy nie gdyz jest juz [...]

Witam panowie planuje cyklik na tren six z at chce to zazębić z dmz również z at, cel sucha masa/ recomp dieta dopięta na sto procent w : 300 białko : 250 t : 50 aero będzie dużo i siłowego też będzie dużo oczywiście podkład z testa, zastanawiam się tylko czy lepiej propa lecieć pod to czy lepiej coś z długich estrów typu enan/susta/cypio no i [...]

Jestem w pelni swiadomy tego ze bez normalnej diety szalu nie bedzie, ale zobaczymy co otrzymam bez diety (takiej z prawdziwego zdarzenia), ja jestem ekto/endo wiec szamac moge, bede sie staral szamac zdrowe papu :D A jak fundusze kiedys pozwola to zakupie bialko, zawsze lepiej z nim niz bez. Czyz nie?

Po długiej przerwie (aż miesiąc - tak wyszło) wróciłam do treningów, jak mogłam podejrzewać było ciężko, musiałam zmniejszyć ciężar i czułam palenie w udach, pupie, tricepsach oraz barkach, był to miły ból:-D O terminie powrotu na siłownię nie piszę, ponieważ za każdym razem coś wypadnie, więc napiszę jak już pójdę, ale na Wasze sugestie nadal [...]

kopiowanie BTW? o co chodzi dokładnie bo nie rozumiem Prowadze dziennik na forum. Wcześniej miałem listę ze wszystkimi posiłkami dnia, każdy posiłek miał podsumowanie np: 571kcal, 32g białko, 49g tłuszcze, 1g węglowodany Teraz nie można wyświetlić wszystkich posiłków na jednej stronie, trzeba klikać każdy po kolei by zobaczyć ile było czego. [...]

,,Wiek: 17lat Wzrost: 193cm Waga: 83kg Staż: 2 lata Liczba treningów tygod.: 3x Cel: MASA MIEŚNIOWA Suplementacja: TOP MASS (PROTECH), KREATYNA MONOHYDRAT białko: 258g (1032ckal->23% ogólnego udziału energetycznego) tłuszcze: 128g (1153kcal->26% ogólnego udziału energetycznego) węglowodany: 573g (2292ckal-> 51% ogólnego udziału [...]

Poczekaj, zakup znowu kretę, dodaj beta alaninę, finanse też Ci pozwalają na bcaa, w razie potrzeby na białko czy przedtreningówkę też powinno starczyć.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9def6e964d2d4d42921062c861ed5233.png Także zaczynam kolejny etap w moim dotychczas może i trochę nudnym dzienniku, ale uprzedzałem już na pierwszej stronie że będzie on nudy Jednak wydaję mi się że czas to zmienić, i od dzisiaj będą tutaj regularne wypiski, od czasu do czasu zdjęcia szamy, możliwe że będę dawał relacje [...]

Wszystko bedzie dograne na czas cykl dopiero w listopadzie ale chodzi mi o dobrze przyswajalne bialko bo nie wiem czy serwatka czy z aminokwasami itd przeciez nie ma jednego bialka